Αισθάνεστε έλλειψη ζωντάνιας, υπερβολική κούραση λόγω εργασίας και αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανάκτηση της ενέργειάς σας;
Για να αποφύγετε την υπερκόπωση και τους πολλούς καθημερινούς καφέδες, υπάρχουν φυσικές και αποτελεσματικές λύσεις.
Μειώστε τη ζάχαρη
Για να μειώσετε το αίσθημα κόπωσης, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Παρόλο που είναι φυσιολογικό να λαχταράτε τη ζάχαρη, το να καταφεύγετε σε προϊόντα πλούσια σε αυτή (γλυκά, σοκολάτες, καραμέλες κ.λπ.) δεν είναι καλή ιδέα.
Η επεξεργασμένη ζάχαρη οδηγεί σε άνοδο του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που δίνει την αίσθηση άμεσης ενέργειας, αλλά πολύ σύντομα οδηγεί σε απότομη μείωση της ενέργειας και κόπωση.
Για την παροχή ενέργειας, είναι καλύτερα να επιλέγετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι, κρέας, ψάρι) και λαχανικά.
Η μαύρη σοκολάτα με περισσότερο από 70% κακάο ή οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα ή τα φουντούκια, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια.
Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, είναι ένας παράγοντας που βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου διψάσετε, καθώς η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Από την άλλη πλευρά, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά) που προκαλούν ξαφνική αύξηση της ενέργειας, η οποία όμως ακολουθείται από απότομη μείωσή της.
30 λεπτά άθλησης 3 φορές την εβδομάδα
Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά 30 λεπτά σωματικής άσκησης (ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα, τρέξιμο, χορό κ.λπ.) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση προωθεί την παραγωγή ενέργειας και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης, ενώ παράλληλα διευκολύνει και προάγει τον ύπνο.
Σε περίπτωση κούρασης, η κίνηση, το περπάτημα και ο καθαρός αέρας θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
Αναπνεύστε δυνατά και γρήγορα
Ορισμένες τεχνικές αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της κόπωσης (εκτός περιπτώσεων όπου υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα).
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αναπνέετε αρκετά έντονα και αρκετά γρήγορα, ώστε να παρέχετε ενέργεια και τόνωση στον οργανισμό σας.
Πάρτε έναν υπνάκο
Για να εξαλείψετε την κόπωση, ένας ύπνος 15 έως 45 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να αυξήσετε την εγρήγορση.
Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Επιπλέον, η ανύψωση των ποδιών σας για λίγα λεπτά βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.
Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός έχει πολλαπλά οφέλη στο νευρικό σύστημα και μπορεί επίσης να ανακουφίσει από την κόπωση.
Μερικά λεπτά είναι αρκετά, σε ένα ήρεμο περιβάλλον, σε σιωπή ή με έναν οδηγό, για τη μείωση της έντασης και την ανάκτηση της δύναμης για να συνεχίσετε την ημέρα.
Δεν υπάρχει ιδανικός χώρος και χρόνος, το σημαντικό είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά προκειμένου να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας.
