Ο διαλογισμός συνιστάται ευρέως ως πρακτική που τονώνει την υγεία, ψυχική, αλλά και σωματική.
Παρέχει πολλά θετικά οφέλη, από τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, μέχρι την ανακούφιση από σωματικά παράπονα, όπως πονοκεφάλους.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων για την υγεία και του γεγονότος ότι είναι δωρεάν κι απαιτεί μόλις πέντε λεπτά, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί ο διαλογισμός έχει γίνει δημοφιλές συμπλήρωμα της συμβατικής ιατρικής.
Βασικές έννοιες του διαλογισμού
Βασικές έννοιες του διαλογισμούΑν και μπορεί να εξασκηθεί με διαφορετικούς τρόπους, μερικά κοινά νοήματα διατρέχουν σχεδόν όλες τις τεχνικές διαλογισμού.
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι ο διαλογισμός κάνει το μυαλό να γίνεται «ήσυχο».
Στην πραγματικότητα, το μυαλό σας πάντα σκέφτεται.
Αν και οι σκέψεις σας μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορες, είναι απολύτως φυσιολογικό το μυαλό σας να είναι ενεργό όταν κάνετε διαλογισμό.
Το κλειδί είναι να το αναγνωρίσετε με συμπόνια, ενώ φέρνετε την εστίαση πίσω στην αναπνοή, όποτε μπορείτε.
Ο διαλογισμός είναι σαν να εκπαιδεύεις ένα κουτάβι να κάθεται.
Το μυαλό είναι το κουτάβι, ενώ η αναπνοή είναι ο εκπαιδευτής.
Αντί να εστιάζουμε στο παρελθόν ή το μέλλον, όλες οι πρακτικές διαλογισμού περιλαμβάνουν εστίαση στο παρόν.
Το να είστε στο τώρα συνεπάγεται τη βίωση κάθε στιγμής, την αφήνετε να φύγει και μετά βιώνετε την επόμενη.
Η εστίαση στο εδώ και τώρα απαιτεί εξάσκηση, καθώς πολλοί από εμάς ζούμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας σκεπτόμενοι το μέλλον ή μηρυκάζοντας το παρελθόν.
Τεχνικές διαλογισμού
Οι ερευνητές γενικά ταξινομούν τις τεχνικές διαλογισμού σε δύο διαφορετικές κατηγορίες, τις συγκεντρωτικές και τις μη συγκεντρωτικές.
Οι συγκεντρωτικές τεχνικές περιλαμβάνουν την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο που είναι γενικά έξω από τον εαυτό του, όπως η φλόγα ενός κεριού.
Ο μη συγκεντρωτικός διαλογισμός, από την άλλη πλευρά, μπορεί να περιλαμβάνει μια ευρύτερη εστίαση, όπως τους ήχους στο περιβάλλον σας, τις εσωτερικές καταστάσεις του σώματος, ακόμη και τη δική σας αναπνοή.
Σημειώστε ότι μπορεί να υπάρξει επικάλυψη με αυτές τις τεχνικές, δηλαδή ο διαλογισμός μπορεί να είναι συγκεντρωτικός και μη συγκεντρωτικός.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού.
Σκεφτείτε τις ακόλουθες κατηγορίες τεχνικών διαλογισμού ως ένα σημείο εκκίνησης για να κατανοήσετε τις πρακτικές.
Βασικός διαλογισμός
Αυτό περιλαμβάνει το να κάθεστε σε μια άνετη θέση και να χρησιμοποιείτε την αναπνοή ως σημείο εστίασης.
Εάν αποσπαστείτε από άλλες σκέψεις ή βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, ανακατευθύνετε απαλά την εστίασή σας πίσω στις αναπνοές σας.
Εστιασμένος διαλογισμός
Με τον εστιασμένο διαλογισμό, εστιάζετε σε κάτι με πρόθεση, χωρίς να εμπλέκετε τις σκέψεις σας σε αυτό.
Μπορείτε να μηδενίσετε κάτι οπτικό, όπως ένα άγαλμα ή κάτι ακουστικό, όπως η καταγραφή των κυμάτων της θάλαασας.
Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να το κάνουν αυτό από το να επικεντρωθούν στο «τίποτα».
Διαλογισμός προσανατολισμένος στη δραστηριότητα
Ο διαλογισμός προσανατολισμένος στη δραστηριότητα συνδυάζει τον διαλογισμό με δραστηριότητες που μπορεί να απολαμβάνετε ήδη ή με νέες δραστηριότητες που σας βοηθούν να εστιάσετε στο παρόν.
Με αυτό το είδος διαλογισμού, συμμετέχετε σε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα.
Και πάλι, αυτό ηρεμεί το μυαλό κι επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να μετατοπιστεί.
Mindfulness
Το mindfulness μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού.
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την παραμονή στην παρούσα στιγμή, αντί να σκεφτόμαστε το μέλλον ή το παρελθόν.
Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται!
Οπότε το να εστιάσετε στις αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας είναι ένας τρόπος να μείνετε «στο τώρα».
