Κατά τη διάρκεια των σχολικών εξετάσεων, χρειάζεστε υψηλά επίπεδα ενέργειας, συγκέντρωση, διαύγεια και ηρεμία.
Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και θα έχετε σίγουρη επιτυχία.
1. Επιλέξτε συχνά και μικρά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Έτσι, θα διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και θα μειώσετε το αίσθημα κόπωσης.
Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα “junk food” αυτήν την περίοδο!
Κατά τη διάρκεια της μελέτης σας, να έχετε μαζί σας υγιεινά snacks που συμβάλλουν στη καλή νοητική λειτουργία, όπως berries (μύρτιλλο, κεράσι goji berry cranberry κ.ά.), ξηρούς καρπούς, χουρμάδες, δημητριακά, αβγό, μαύρη σοκολάτα.
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό και πράσινο τσάι.
2. Βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε το στρες ώστε να λειτουργήσει εποικοδομητικά και όχι εις βάρος σας!
Να θυμάστε ότι το stress μειώνει την ενέργεια που χρειάζεται ο εγκέφαλος και μειώνει την απόδοσή σας.
Όταν νιώθετε ένταση και πίεση, πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε!
Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα, κάντε ένα διάλειμμα από το διάβασμα, όταν το χρειάζεστε, βάλτε μουσική ή κάντε μια βόλτα εκτός σπιτιού, στη φύση για να αποσυμπιεστείτε!
3. Ξεκούραση και ποιοτικός ύπνος! Μπορεί τις προηγούμενες εβδομάδες να διαβάζατε μέχρι αργά η να ξενυχτούσατε, αλλά αυτήν την περίοδο χρειάζεστε έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο.
Ο ύπνος αποτελεί μοναδικό σύμμαχο για καλή νοητική λειτουργία καθώς ο εγκέφαλος, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ταξινομεί και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που δέχεται.
Πριν τον ύπνο, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κάποιο χαλαρωτικό αφέψημα.
4. Γυμναστείτε! Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν προλαβαίνετε να γυμναστείτε, αλλά τελικά η καθημερινή άσκηση κατά τη διάρκεια των εξετάσεων θα σας χαρίσει δημιουργικό χρόνο μελέτης.
Η άσκηση θα σας φτιάξει τη διάθεση, θα τονώσει τη ψυχολογία σας και θα σας χαρίσει πνευματική διαύγεια και ζωντάνια!
Κλείνοντας, θα ήθελα να τονίσω ότι ορισμένο ποσοστό άγχους είναι αναγκαίο και δημιουργικό, ειδικά σε πιεστικές περιόδους όπως η περίοδος των εξετάσεων!
Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και υιοθετώντας αυτές τις μικρές συνήθειες, θα πετύχετε ένα χαλαρό σώμα και πνεύμα και θα φτάσετε πιο κοντά στην επιτυχία!
Φροντίστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στους στόχους σας!
Καλή επιτυχία!
Αλαφάκη Μίκα, Φαρμακοποιός, Ρόδος
www.aegeanpharmacy.gr
