Το stress είναι αναπόφευκτο κομμάτι της πολυάσχολης καθημερινότητάς μας.
Πολλές φορές, μπορεί να είναι εποικοδομητικό και δημιουργικό όταν βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αντίθετα, το υπερβολικό και χρόνιο stress επιβαρύνει τη σωματική και πνευματική μας υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες!
Γι αυτό κρίνεται αναγκαίο να μάθουμε να το ελέγχουμε όταν γίνεται υπερβολικό και επιζήμιο, προλαμβάνοντας τις συνέπειες στην υγεία μας.
Το καλό νέο είναι ότι έχουμε με το μέρος μας τρεις μοναδικούς συμμάχους υγείας που θα μας βοηθήσουν να αποβάλλουμε το stress:
Η άσκηση, η διατροφή και ο ύπνος.
1. Άσκηση
Η καθημερινή άσκηση είναι ο καλύτερος σύμμαχος για υγεία και μακροζωία.
Συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών και οστών, στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στην παραγωγή ενδορφινών.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία και μειώνει την ένταση και το στρες.
Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο αν σας αρέσει να γυμνάζεστε μαζί με άλλους ή απευθυνθείτε σε έναν προσωπικό γυμναστή για εξατομικευμένη προπόνηση.
Εναλλακτικά, μπορείτε να γυμναστείτε σε εξωτερικούς χώρους (πάρκο, αθλητικό κέντρο, θάλασσα) ή στο σπίτι παρακολουθώντας video στο youtube από επαγγελματίες γυμναστές.
Οι επιλογές είναι άπειρες για να επιλέξετε το τρόπο άσκησης που ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σας και στο πρόγραμμα σας!
2. Υγιεινή διατροφή
Έχουμε αναφέρει πολλές φορές πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή για την ψυχική και σωματική υγεία.
Οι τροφές που επιλέγουμε για να τροφοδοτούμε το σώμα μας καθορίζουν την κατάσταση της υγείας μας.
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ένα πρότυπο διαιτολόγιο για την καλή υγεία και διατήρηση σωματικού βάρους.
Ένας απλός τρόπος για να επιλέγετε θρεπτικά γεύματα είναι να συμπεριλαμβάνετε σε κάθε γεύμα όλες τις διατροφικές ομάδες (πηγή πρωτεΐνης, πηγή λίπους, πηγή υδατάνθρακων) και να έχετε ποικιλία στο χρώμα σε κάθε γεύμα. (κόκκινα φρούτα, πράσινα λαχανικά, κ.λπ.).
Επιπλέον, είναι καλό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να προσφέρετε στον εγκέφαλο σταθερές ποσότητες γλυκόζης.
Έτσι, αποφεύγουμε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου και επιτυγχάνουμε ηρεμία και ισορροπία!
Ποικιλία, ποιότητα, σωστές ποσότητες και σωστοί συνδυασμοί τροφίμων, είναι τα σημεία που πρέπει να δείξετε προσοχή.
Αποκλείστε από τη διατροφή σας τα βιομηχανοποιημένα, τυποποιημένα τρόφιμα και τη ζάχαρη που προσφέρουν μόνο κενές θερμίδες.
Τέλος, επειδή είναι αδύνατο να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, προσθέστε στη διατροφή σας αντιοξειδωτικά, βότανα και συμπληρώματα διατροφής που προάγουν τη καλή υγεία του οργανισμού.
Ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας ή του ολιστικού σας γιατρού για την επιλογή κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν Ω3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, E, μαγνήσιο, σελήνιο, συνένζυμο Q10, α-λιποικό οξύ, αποτελούν ιδανική επιλογή σε περιόδους έντονου στρες, καθώς προάγουν την πνευματική υγεία.
3. Ποιοτικός Ύπνος
Ένας καλός, ποιοτικός ύπνος μας ξεκουράζει και αναζωογονεί σώμα και πνεύμα.
Ο ύπνος συμβάλλει στην καλή υγεία του εγκεφάλου και αυξάνει την αντίσταση ενάντια στο stress.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ανασυγκροτείται και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που δέχθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γι’ αυτό η κακή ποιότητα και ο ανεπαρκής ύπνος απειλούν τη σωματική και πνευματική υγεία.
Φτιάξτε μια ρουτίνα ύπνου που σας ταιριάζει, δίνοντας έμφαση στον σωστό φωτισμό και αερισμό του υπνοδωματίου, σε ελαφριά γεύματα πριν τον ύπνο και στην απομάκρυνση από οθόνες και social media λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια και ένα χαλαρωτικό ρόφημα, όπως τίλιο, χαμομήλι, μελισσόχορτο ή ένα ποτήρι γάλα.
Ανακεφαλαιώνοντας, θα ήθελα να επισημάνω πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε το stress πριν γίνει χρόνιο πρόβλημα!
Μέσα από τη δοκιμασία που περάσαμε με την πανδημια του κορωνοιού, συνειδητοποιήσαμε ποια είναι τα ουσιώδη και τα σημαντικά στη ζωή!
Το πιο σημαντικό από όλα είναι η υγεία μας, όσο κλισέ κι αν ακούγεται!
Γι’ αυτό ας χαλαρώσουμε και ας μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά, να ασκούμαστε τακτικά και να κοιμόμαστε καλά!
Από σήμερα, βάζουμε στόχο να αποβάλλουμε το στρες από τη ζωή μας, υιοθετώντας τεχνικές διαχείρισης και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αλαφάκη Μίκα, Φαρμακοποιός, Ρόδος
www.aegeanpharmacy.gr
