Το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και επιμονή.
Εκτός από την πειθαρχία να ακολουθούμε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με συγκεκριμένα γεύματα και καθορισμένες ποσότητες τροφίμων, μια δίαιτα απαιτεί και τον ανάλογο τρόπο σκέψης.
Πράγματι, η αρνητική αντιμετώπιση και η ηττοπάθεια μπορεί να σαμποτάρουν ολόκληρη την προσπάθειά μας και να μη μας επιτρέψουν να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Και μιας και το αδυνάτισμα είναι κάτι που απ’ ότι φαίνεται απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους, εκατοντάδες δίαιτες και συμβουλές κατακλύζουν το διαδίκτυο.
Όπως είναι λογικό, τα παραπάνω συνοδεύει και η ανάλογη παραφιλολογία.
Δεν είναι όλα όσα διαβάζουμε στο διαδίκτυο αληθή, ούτε πρόκειται να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος.
Στη συνέχεια, ξεδιαλύνουμε τρεις συχνούς μύθους γύρω από το αδυνάτισμα.
Μύθος 1 – Η αερόβια και όχι οι ασκήσεις με βάρη είναι η κατάλληλη γυμναστική για την απώλεια βάρους
Η αερόβια άσκηση είναι ένας τρόπος εκγύμνασης για να χάσετε βάρος και ειδικότερα λίπος, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικός όσο η προπόνηση με βάρη.
Ναι, είναι μύθος ότι η αερόβια άσκηση αδυνατίζει και τα βάρη φουσκώνουν τους μύες.
Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να γραμμώσετε ταυτόχρονα, επιλέξτε έναν συνδυασμό και των δύο.
Με τα ελαττωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων που διαθέτει ο γυναικείος οργανισμός, είναι αδύνατον να φουσκώσουν οι μύες.
Έτσι δεν μπορούν να αποκτήσουν τον όγκο που αποκτούν οι άντρες.
Παράλληλα, η άσκηση με βάρη αυξάνει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων στο γυναικείο σώμα.
Μύθος 2 – Στη σωστή τη δίαιτα όλα είναι στεγνά
Πραγματικότητα: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και (καλά) λιπαρά, όλα χρειάζονται.
Αυτός είναι και ο λόγος που η μεσογειακή διατροφή εκτός από ωφέλιμη, θεωρείται και ο καλύτερος τρόπος απώλειας κιλών.
Με τη μεσογειακή διατροφή όμως, επιτυγχάνεται και η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους σε σύγκριση με άλλες τυπικές διατροφές που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφών.
Η στέρηση είναι ο χειρότερος εχθρός για να χάσετε και κυρίως για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Επομένως, καταναλώστε με μέτρο τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Μύθος 3 – Η καθημερινή προπόνηση πρέπει να διαρκεί πάνω από μία ώρα για να είναι αποτελεσματική
Πραγματικότητα: Το είδος της προπόνησης παίζει μεγαλύτερο ρόλο από τη διάρκειά της.
Είκοσι λεπτά στοχευμένα και μεθοδικά κάνουν περισσότερη δουλειά από δύο ώρες περιπλάνησης πάνω από τα όργανα γυμναστικής.
Τέλος, αν αναζητάτε έναν τέτοιο στοχευμένο και αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης, ίσως το personal training να είναι ιδανικό για εσάς.
