Η άσκηση στο σπίτι είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, ειδικά στις ημέρες της καραντίνας που γυμναστήρια και χώροι άθλησης είναι κλειστοί.
Ένα από τα θετικά της είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε την ώρα και τη διάρκεια που επιθυμείτε να ασκηθείτε, χωρίς περιορισμούς και ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι στο ίντερνετ κυκλοφορούν χιλιάδες βίντεο με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, ώστε να επιλέξετε εκείνο που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
Ωστόσο, η άθληση χωρίς καθοδήγηση από κάποιον ειδικό περιλαμβάνει και αρκετούς κινδύνους, με κυριότερο τον κίνδυνο τραυματισμού ή υπερβολικής καταπόνησης ορισμένων σημείων του σώματος.
Για να το αποφύγετε, σας παρουσιάζουμε έναν οδηγό με συμβουλές, προκειμένου να γυμναστείτε με ασφάλεια στο σπίτι.
Προθέρμανση και αποκατάσταση
Αφιερώστε 5-10 λεπτά για προθέρμανση και αποκατάσταση.
Η εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα.
Κάντε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
Ποικιλία ασκήσεων
Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις για να αποφύγετε την επιβάρυνση και την φθορά σε συγκεκριμένα σημεία.
Γυμναστείτε στην κατάλληλη ένταση
Μην πέσετε κατευθείαν στα «βαθιά» αλλά ξεκινήστε κλιμακώνοντας σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας της άσκησής σας.
Μετά από κάποιο διάστημα αποχής για οποιονδήποτε λόγο, ξεκινήστε σε μικρότερο επίπεδο από εκεί που σταματήσατε.
Ενυδατωθείτε
Ανά μία ώρα άσκησης, χάνετε περίπου 1,5 λίτρο υγρών.
Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση που προκαλεί τραυματισμούς.
Χρησιμοποιήστε σωστό εξοπλισμό
Εάν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό για την άσκησή σας πρέπει να τον ελέγχετε τακτικά και να τον αντικαταστήσετε αν έχει φθαρεί.
Επικεντρωθείτε στην τεχνική
Μη βιάζεστε να ολοκληρώσετε μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων.
Βελτιώστε την τεχνική και τον ρυθμό σας για να εξασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τους μύες του σώματός σας.
Ντυθείτε κατάλληλα
Βγάλτε τις πιτζάμες και φορέστε τα ρούχα που θα επιλέγατε μία ημέρα στο γυμναστήριο.
Θα αλλάξει η ψυχολογία σας και το σημαντικότερο, θα έχετε μεγαλύτερη άνεση κινήσεων.
Εάν αθλείστε σε κάποιον εξωτερικό χώρο (μπαλκόνι, ταράτσα) προσαρμόστε το ντύσιμό σας στις απαιτήσεις του καιρού.
Προστατεύστε τα ευαίσθητα σημεία σας
Εάν έχετε αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποιήστε κηδεμόνες, αθλητική ή κιναισθητική ταινία .
Ακούστε το σώμα σας
Αν νιώθετε άρρωστοι ή κουρασμένοι μειώστε την άσκηση.
Μάθετε να ξεχωρίζετε τον πόνο από την ενόχληση.
Καθυστερημένοι πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά από την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται, είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών.
Αντίθετα, μυϊκός πόνος που ξεκινάει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, ή ενοχλήσεις που διατηρούνται πάνω από 1-2 εβδομάδες, πρέπει να σας κάνει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Ξεκουραστείτε
Ο χρόνος της ανάπαυσης δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει επιδιορθωτικούς μηχανισμούς και να αποκαταστήσει μικροκακώσεις.
Οπότε εντάξτε στο πρόγραμμά σας και ημέρες ανάπαυσης μέσα στην εβδομάδα.
