Το άγχος, ορισμένες φορές είναι χρήσιμο, αλλά όταν υπάρχει σε μικρό βαθμό.
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο έκφρασης του στρες ανάλογα με την κατάσταση, καθώς μπορεί να παρουσιαστεί αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αίσθημα δυσφορίας, άγχος, υπερβολική εφίδρωση, διαταραχές ύπνου, ερεθισμός κ.λπ..
Αλλά μην απογοητεύεστε, καθώς η διαχείριση του στρες είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε.
Παρακάτω, ακολουθούν 10 στρατηγικές κατά του άγχους που δεν σκεφτόμαστε πάντα, παρόλο που είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστούν…
Λύσεις κατά του στρες
Είτε είστε συνεχώς αγχωμένοι, είτε ορισμένες καταστάσεις σας ωθούν εύκολα στο όριο, γνωρίζετε ότι είναι δυνατόν να καταπολεμήσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευημερία και την χαλαρή σας διάθεση.
Εκτός από τις κλασικές συμβουλές κατά του άγχους, όπως θεραπεία συμπεριφοράς, συνεδρίες με κάποιον ειδικό, χαλάρωση, αναδιοργάνωση του προγράμματος, επαναδιάταξη των προτεραιοτήτων σας, σωματική δραστηριότητα κ.λπ., εδώ είναι και μερικές άλλες πολύ αποτελεσματικές συμβουλές διαχείρισης του στρες, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε σε καθημερινή βάση.
Εξασκήστε την οπτικοποίηση
Οι διανοητικές εικόνες σάς επιτρέπουν να εστιάσετε ξανά και να προκαλέσετε αμέσως μια χαλαρωτική αντίδραση στον οργανισμό σας.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει άνετος, ήρεμος, σκεπτόμενος μια ειρηνική σκηνή που σας αρέσει: ότι βρίσκεστε σε μια ειδυλλιακή παραλία, σε ένα ονειρικό σημείο διακοπών, στην αγκαλιά των αγαπημένων σας ανθρώπων, γελάτε με τα παιδιά σας, κ.λπ.
Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει καταπραϋντικές αρετές, καθώς απελευθερώνει μια ροή ορμονών κατά του στρες στον εγκέφαλο.
Ανεξάρτητα από τον τύπο μουσικής που ακούτε και πού την ακούτε, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Φυσικά, μπορείτε να τραγουδήσετε και να παίξετε μουσική μόνοι σας!
Γελάστε
Το γέλιο είναι ένα συναίσθημα που παράγει θετική ενέργεια.
Βοηθά στην απο-δραματοποίηση και την υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο γέλιο κάθε μέρα.
Μην διστάσετε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας κωμικές ταινίες ή τα αστεία βίντεο που αφθονούν στο διαδίκτυο…
Επιπλέον, το γέλιο είναι μεταδοτικό, γι’ αυτό εξασκηθείτε και με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και το κινητό
Τουλάχιστον περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε διαλείμματα.
Ο ανεπιθύμητος έλεγχος του e-mail έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το άγχος, την καταθλιπτική διάθεση και διαταράσσει τον ύπνο, ειδικά όταν πρόκειται για μηνύματα που σχετίζονται με την εργασία.
Ομοίως, το να είστε συνεχώς διαθέσιμος στο τηλέφωνο δεν είναι καθόλου καθησυχαστικό, σε αντίθεση με αυτό που θα ήθελε να σκεφτεί κανείς.
Απενεργοποιείτε τακτικά τις συσκευές σας ή απενεργοποιείτε τους ήχους κλήσης, συμπεριλαμβανομένων των ηχητικών σημάτων που ανακοινώνουν τη λήψη μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή SMS.
Φυσικά, είναι ευεργετικό να σταματάτε τη χρήση τους κάθε βράδυ τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οι οποίες παρέχουν επιπλέον οξυγόνο στο σώμα, είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές.
Σε περίπτωση άγχους, θυμηθείτε να αναπνέετε πολύ βαθιά μέσα από την κοιλιά σας, μπλοκάροντας την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας σταδιακά.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές στη σειρά για ένα άμεσο χαλαρωτικό αποτέλεσμα που δεν θα μπορούσε να είναι πιο ευεργετικό!
Να είστε θετικοί
Αναγκάστε τον εαυτό σας να δει τη φωτεινή πλευρά και κρατάει το καλύτερο αντί για το χειρότερο.
Μπορεί να κάψατε το κέικ σας, αλλά τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά την επόμενη φορά.
Μπορεί να χάσατε το λεωφορείο σας, οπότε έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάποια σωματική άσκηση περπατώντας.
Κάθε μέρα, παρατηρήστε τα θετικά γεγονότα της ημέρας σας.
Κοιτάξτε προσεκτικά, σίγουρα θα υπάρχουν.
Και ακόμη και τα πιο ασήμαντα, είναι σημαντικά.
Περπατήστε 10 λεπτά την ημέρα
Ο καθένας μπορεί να βρει 10 λεπτά στο πρόγραμμά του.
Το περπάτημα για δέκα λεπτά ισοδυναμεί με καθαρισμό του κεφαλιού από τις αγχωτικές σκέψεις.
Ιδανικά, σε έναν καταπράσινο χώρο, κοιτάξτε γύρω και αφήστε τον εαυτό σας να προσελκύεται από όλα τα είδη φαινομένων.
Αυτή η καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μην κατακλύζεστε από τα απαιτητικά καθήκοντα της καθημερινής ζωής.
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να απολαύσει τα αγαπημένα του χόμπι, είτε αφορούν κάποια δραστηριότητα, βόλτα με φίλους ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Εφαρμόστε τη χειρονακτική εργασία
Τίποτα καλύτερο για να μετριάσει τις ανησυχίες από τη χειρωνακτική εργασία, καθώς οι επαναλαμβανόμενες αλλά εποικοδομητικές κινήσεις χαλαρώνουν το μυαλό.
Το ράψιμο, η γλυπτική, τα γραμματόσημα, η φωτογραφία, το σχέδιο, η ζωγραφική, αλλά και η κηπουρική, βοηθούν να εστιάσετε το μυαλό σας στην εργασία που σας ενδιαφέρει και αποκρούσετε τις αγχωτικές σκέψεις.
Χαμογελάστε και αναπτύξτε την ενσυναίσθησή σας
Χαμογελάστε και να είστε καλοί με τους άλλους. Οι σχέσεις με τους γύρω σας θα είναι καλύτερες.
Το χαμόγελο βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, που αποτρέπει το άγχος, την ανησυχία και την αρνητική διάθεση.
Όπως το γέλιο, ακόμα και ένα απλό χαμόγελο είναι μεταδοτικό.
