Η ζωή μας είναι γεμάτη στρες.
Τα συμπτώματα του έντονου στρες μπορούν να εκδηλωθούν σε τέσσερα επίπεδα: στα συναισθήματα, στις σκέψεις, στη συμπεριφορά και στο σώμα μας.
Σε ό,τι αφορά το σώμα μας, το στρες μπορεί εκδηλωθεί με εφίδρωση, ταχυπαλμία, δυσκολία στην αναπνοή, σφιγμένους μύες, συχνοουρία, πονοκέφαλος, δυσκολίες στον ύπνο, διαρκές αίσθημα κόπωσης, εξάντληση.
Τα συμπτώματα αυτά ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητά τους.
Ωστόσο δεν πρέπει να αφήνουμε το στρες να μας κατακλύζει.
Η διαχείριση του στρες είναι κάτι που μαθαίνεται και μάλιστα μέσα από μικρές καθημερινές κινήσεις.
Παρακάτω σας προτείνουμε δέκα στρατηγικές αντι-στρες, πολύ απλές και πολύ εύκολες στην εφαρμογή τους που θα σας επιτρέπουν να χειριστείτε καλύτερα το καθημερινό στρες στη ζωή σας.
1. Σκεφτείτε Όμορφες Εικόνες
Το μυαλό μας έχει απίστευτες δυνατότητες.
Οι εικόνες που δημιουργεί μπορεί να μας κάνουν αμέσως να ηρεμήσουμε δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης.
Βρείτε μια ήσυχη γωνιά, καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε μια ευχάριστη στιγμή που σας γεμίζει χαρά.
Μπορεί να είναι μια εικόνα από τις διακοπές σας, σε μια ονειρεμένη παραλία, μια στιγμή στην αγκαλιά του αγαπημένου σας, το χαμόγελο από το παιχνίδι με τα παιδιά σας, μια στιγμή ηρεμίας στο αγαπημένο δωμάτιο του σπιτιού σας.
2. Ακούστε Μουσική
Όπως είναι γνωστό η μουσική έχει χαλαρωτικές ιδιότητες, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μουσική απελευθερώνει ορμόνες αντι-στρες στον εγκέφαλό μας.
Όποιο κι αν είναι το είδος της μουσικής που προτιμάτε, όποιος κι αν είναι ο τόπος (στο σπίτι, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο), η μουσική μπορεί να επιβραδύνει τους καρδιακούς ρυθμούς, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει μια ταχυπαλμία, να μειώσει τα επίπεδα του στρες του οργανισμού.
Τα ίδια αποτελέσματα θα έχετε κι αν τραγουδήσετε ή αν ξέρετε αν παίζετε κάποιο μουσικό όργανο.
3. Γελάστε με την Καρδιά σας
Τίποτε δεν μας χαλαρώνει περισσότερο από όσο το γέλιο.
Το γέλιο και η χαρά μας γεμίζουν θετική ενέργεια.
Το γέλιο μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε το στρες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
Δοκιμάστε να σκέφτεστε όλα όσα σας φαίνονται αστεία και να γελάτε από λίγο κάθε μέρα.
Αν δεν τα καταφέρνετε, μπορείτε να δείτε την αγαπημένη σας κωμική στην τηλεόραση ή ακόμη και να αναζητήσετε αστεία βίντεο στο You Tube.
Είναι αμέτρητα, μπορείτε να βλέπετε κάθε μέρα και να μην τελειώνουν ποτέ. Και μην ξεχνάτε: Το γέλιο είναι κολλητικό.
Γελάστε με την οικογένειά σας, τους φίλους, τους συναδέλφους στο γραφείο.
4. Απενεργοποιήστε Υπολογιστή, Τάμπλετ, Κινητό Τηλέφωνο
Οι ηλεκτρονικές συσκευές επικοινωνίας μας κατακλύζουν.
Μπορείτε μέσα στην ημέρα να κάνετε μικρά διαλείμματα.
Οι μελέτες έχουνε δείξει ότι η άτοπη και χωρίς λόγο παρακολούθηση του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ανεβάζει τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό και διαταράσσει τον ύπνο.
Ειδικά όταν πρόκειται για μηνύματα επαγγελματικού χαρακτήρα.
Επιπρόσθετα, το να σας διακόπτει συνεχώς το κουδούνισμα του τηλεφώνου ή να αισθάνεστε μονίμως υποχρεωμένος να απαντήσετε σε κλήσεις και μηνύματα από όπου κι αν έρχονται, δεν σας βοηθάει καθόλου την ηρεμία σας.
Αποκτήστε τη συνήθεια να απενεργοποιείται τις συσκευές επικοινωνίας.
Αν σας φαίνεται αδύνατο, βάλτε τουλάχιστον τη λειτουργία τους στο αθόρυβο, ακόμη και τον χαρακτηριστικό ήχο για κάθε εισερχόμενο mail ή sms.
Φροντίστε να απενεργοποιήσετε τα πάντα τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
5. Αναπνεύστε βαθιά
Οι ασκήσεις για βαθιά αναπνοή παρέχουν στο σώμα επιπλέον οξυγόνο και βοηθούν ιδιαίτερα στη χαλάρωση.
Στην περίπτωση μιας ξαφνικής κρίσης στρες, αναπνεύστε πολύ βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε την αναπνοή σας αργά.
Επαναλάβετε την άσκηση αυτή τρεις -τέσσερις φορές. Η εισπνοή- εκπνοή θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να νιώσετε αμέσως πολύ καλύτερα.
6. Σκεφτείτε Θετικά
Προσπαθήστε να βλέπετε την θετική πλευρά των πραγμάτων, να βλέπετε το ποτήρι μισο-γεμάτο όπως λέμε, και να σκέφτεστε πάντα τα καλά.
Μπορεί να αποτύχατε ναι να φτιάξετε μια τούρτα, αλλά την επόμενη φορά θα ξέρετε πώς να την κάνετε καλύτερη.
Χάσατε το λεωφορείο, να μια ωραία ευκαιρία για να περπατήσετε.
Αποκτήστε τη συνήθεια στο τέλος της ημέρας να κάνετε μια μικρή ανασκόπηση και να σκέφτεστε μόνο τα θετικά που συνέβησαν μέσα στην ημέρα.
Κάθε μέρα συμβαίνει κάτι καλό στη ζωή μας, απλώς καμιά φορά ο χρόνος που τρέχει δεν μας επιτρέπει να το συνειδητοποιήσουμε.
7. Περπατήστε για 15 Λεπτά
Μα, δεν έχετε χρόνιο, θα πείτε. Δεν είναι αλήθεια…
Κάθε άνθρωπος μπορεί να ξεκλέψει δεκαπέντε λεπτά μέσα στην ημέρα για να βγει μια μικρή βόλτα, να περπατήσει.
Δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο, όταν θέλουμε να αδειάσει το κεφάλι μας και να ηρεμήσουμε.
Κλείστε το τηλέφωνο και βγείτε έξω να περπατήσετε. Περπατήστε και κοιτάξτε τριγύρω, παρατηρήστε τη ζωή που συμβαίνει γύρω σας.
8. Φροντίστε τον Εαυτό σας
Έχετε πολλά να κάνετε καθημερινά, οι μέρες σας είναι γεμάτες, αλλά μην αφήνετε τις υποχρεώσεις να σας καταβάλλουν.
Μάθετε να αφιερώνετε λίγη ώρα κάθε μέρα αποκλειστικά στον εαυτό σας.
Χρειάζεται να κάνετε πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση και τονώνουν τη διάθεσή σας, είτε αυτό σημαίνει να βγείτε έξω να δείτε φίλους, είτε να μείνετε μέσα να διαβάσετε, να φροντίσετε τα λουλούδια σας, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
9. Απασχολήστε τα Χέρια σας
Ναι, καλά διαβάζετε.
Η χειροτεχνία μπορεί να σας απελευθερώσει, να καθησυχάσει άγχος και φόβους.
Να γίνει μια εξαιρετικά χαλαρωτική διαδικασία.
Όταν δουλεύουν τα χέρια μας το μυαλό μας ηρεμεί και ξεκουράζεται.
Εξαιρετικά χαλαρωτική διαδικασία.
Δεν είναι τυχαίο πως η κηπουρική είναι το νούμερο ένα χόμπι των στρεσαρισμένων ανθρώπων.
Δοκιμάστε επίσης το ράψιμο, τη γλυπτική, τη ζωγραφική.
Δοκιμάστε να φτιάξετε κοσμήματα, να κεντήσετε ή να πλέξετε, όπως έκαναν οι γιαγιάδες μας.
Συγκεντρωθείτε στη δουλειά που κάνουν τα χέρια σας και δείτε κάθε αγχωτική σκέψη να πετάει μακριά.
10. Χαμογελάστε είναι Μεταδοτικό
Χαμογελάστε και κρατήστε την καλή σας διάθεση απέναντι σε όλους.
Αν είστε φιλικός απέναντι στους άλλους, θα δείτε ότι και οι άλλοι θα είναι πιο φιλικοί απέναντί σας.
Το χαμόγελο είναι επίσης ένα εξαιρετικό τονωτικό για την αυτοπεποίθησή σας, που απομακρύνει στο στρες, τα διάφορα άγχη και την αρνητική διάθεση γενικότερα.
Όπως και το γέλιο, το χαμόγελο είναι μεταδοτικό.
