Ένας παράγοντας που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας είναι η διατροφή.
Όσο δημοφιλή κι αν είναι τα έτοιμα γεύματα, το fast food που είναι γεμάτο λιπαρά, τα επεξεργασμένα σνακ που περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, εκτός από τα υπόλοιπα προβλήματα που δημιουργούν στον οργανισμό μας, δυσκολεύουν και τον ύπνο μας.
Από την άλλη, υπάρχουν τροφές που βοηθούν τη χαλάρωση, την ηρεμία τόσο του σώματος όσο και του μυαλού και την αποτοξίνωση από το άγχος της ημέρας.
Στην παρακάτω λίστα περιλαμβάνονται τα τρόφιμα των οποίων η κατανάλωση έχει παρατηρηθεί ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας και στη βελτίωση εν γένει της ποιότητας του ύπνου.
Γάλα
Δεν είναι τυχαίο που σε όλο τον κόσμο από τα πολύ παλιά χρόνια οι μεγαλύτεροι έδιναν γάλα στα παιδιά πριν κοιμηθούν, καθώς πρόκειται για το δημοφιλέστερο και ασφαλέστερο τρόφιμο για έναν ήρεμο ύπνο.
Το γάλα, όπως όλες οι τροφές που ανήκουν στην κατηγορία των γαλακτοκομικών, περιέχει τρυπτοφάνη, ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή.
Η τρυπτοφάνη συνδέεται με την παραγωγή της σεροτονίνης που είναι κοινώς γνωστή ως «ορμόνη της καλής διάθεσης» καθώς βελτιώνει τη διάθεση και καταπολεμά τα αρνητικά συναισθήματα, ενώ παράλληλα επηρεάζει θετικά τον ύπνο.
Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος που επίσης περιέχονται στο γάλα, βοηθούν στην απορρόφηση του συγκεκριμένου αμινοξέος από τον οργανισμό.
Έτσι, ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο δημιουργεί αίσθηση χαλάρωσης, ηρεμίας και άνεσης στο σώμα μας, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος.
Μέλι
Η γλυκόζη του μελιού προκαλεί μείωση της ποσότητας της ορεξίνης στον εγκέφαλο.
Όταν τα επίπεδα της ορεξίνης είναι υψηλά ο οργανισμός μας βρίσκεται σε εγρήγορση και επαγρύπνηση.
Επιπλέον, όπως και το γάλα, έτσι και το μέλι είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη.
Πόσο μάλιστα ο συνδυασμός των δύο είναι το τέλειο «πρόγευμα» για έναν απολαυστικό και βαθύ ύπνο!
Χαμομήλι
Μια ακόμη φυσική λύση κατά της αϋπνίας είναι το χαμομήλι.
Είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες τις οποίες οφείλει στην αντιοξειδωτική ουσία απιγενίνη.
Η απιγενίνη επηρεάζει σημεία του εγκεφάλου που μειώνουν τα επίπεδα άγχους και εντείνουν την επιθυμία για ύπνο.
Το χαμομήλι, όπως και το γάλα, μπορεί να συνδυαστεί με μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο.
Μπανάνα
Πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, η μπανάνα έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τους μύες του σώματος και να δημιουργεί αίσθημα κορεσμού της πείνας, κάτι που εξασφαλίζει πιο ήρεμο ύπνο.
Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται στο γευστικό αυτό φρούτο ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, δρώντας ευεργετικά για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Βασιλικός
Πρόκειται για ένα από τα δημοφιλέστερα βότανα στη χώρα μας, το οποίο συναντάμε σε πολλές συνταγές της ελληνικής κουζίνας.
Ο βασιλικός βοηθά στη ρύθμιση των προβλημάτων του ύπνου μέσω των χημικών συστατικών του, τα οποία μειώνουν την ένταση, το άγχος και το αίσθημα ανησυχίας χαλαρώνοντας τον οργανισμό.
Σύκα
Το καλοκαιρινό φρούτο με τη χαρακτηριστική γλυκιά γεύση εμπεριέχει ποσότητες σημαντικών μετάλλων που επηρεάζουν το κυκλοφορικό και τη λειτουργία των μυών και σχετίζονται άμεσα με την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Επιπλέον αποτελεί πηγή σιδήρου ενώ σύμφωνα με διατροφολόγους ικανοποιεί εύκολα το αίσθημα της πείνας και της επιθυμίας κατανάλωσης γλυκού.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή μελατονίνης και μαγνησίου, ενός μετάλλου που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
Αυτά τα δύο στοιχεία το καθιστούν την ιδανική τροφή για το βραδινό σας.
Κεράσια
Πλούσια σε μελατονίνη, τα κεράσια, αλλά και τα βύσσινα, μπορούν να αναβαθμίσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ανανάς
Αυτό το γλυκό και απολαυστικό φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
Βρώμη
Ένα μπολ με ζεστό γάλα και βρώμη λίγες ώρες προτού ξαπλώσετε είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βάλετε τέλος στην αϋπνία.
Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, ενώ οι υδατάνθρακες που επίσης περιέχει είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία.
