Είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς, αλλά λίγοι αισθάνονται άνετα ώστε να το συζητήσουν ελεύθερα.
Πρόκειται για ένα ενοχλητικό σύμπτωμα κατά το οποίο το άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την ουροδόχο κύστη του με αποτέλεσμα μια ήπια ή πολύ πιο σοβαρή ακράτεια ούρων.
Μπορεί να συμβεί ενώ κάποιος βήχει, φτερνίζεται ή δεν προλαβαίνει να φτάσει στη τουαλέτα μετά από επείγουσα ανάγκη για ούρηση.
Υπάρχει λύση στην ακράτεια των ούρων και βρίσκεται σε κάποιες διατροφικές αλλαγές και σε ορισμένες απλές ασκήσεις.
Σίγουρα δεν αρκούν μόνο αυτές, μιας και υπάρχουν θεραπείες ανάλογα με την αιτία που κρύβεται πίσω από την ακράτεια.
Οπωσδήποτε όμως βοηθούν πολύ.
Εκπαιδεύστε την κύστη σας
Υπάρχουν κάποιες απλές ασκήσεις που ενδυναμώνουν και σφίγγουν τους μύες της περιοχής γύρω από την ουροδόχο κύστη.
Μία άσκηση είναι να ορίζετε συγκεκριμένες ώρες που θα επισκέπτεστε την τουαλέτα, ώστε οι μύες να εκπαιδευτούν και η κύστη να μπορεί να συγκρατεί τα ούρα περισσότερη ώρα.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατάτε τα ούρα σας, σε λογικά πλαίσια πάντα, όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να καταφέρετε να φτάσετε στην προγραμματισμένη ώρα.
Αυτό δε θα γίνει από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά σταδιακά.
Ένας άλλος τρόπος είναι να προσπαθείτε να συγκρατείτε τα ούρα, ώστε να ενισχύσετε τη δύναμη της κύστης.
Απλά, δε θα πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα με το που αισθάνεστε την ανάγκη, παρά μόνο όταν αυτή η ανάγκη γίνει επιτακτική.
Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες
Τα γλυκά, τα όξινα και τα πικάντικα φαγητά φέρνουν δίψα, επομένως και περισσότερα ούρα.
Το ίδιο συμβαίνει με τον καφέ και τις υπόλοιπες πηγές καφεΐνης που μπορούν να προκαλέσουν ξαφνική και έντονη ανάγκη για ούρηση.
Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ακράτειας, μειώστε τουλάχιστον την κατανάλωση των παραπάνω τροφών.
Εξασκήστε τη λεκάνη σας
Οι ασκήσεις Kegel ή αλλιώς ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι επανειλημμένες συσφίξεις, ώστε να δυναμώσει η περιοχή της πυέλου.
Οι μύες της λεκάνης είναι εκείνοι που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε ή να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
Μια καλή άσκηση είναι να σταματάτε και να ξεκινάτε μόνοι σας στην τουαλέτα τη ροή των ούρων.
Οι ασκήσεις αυτές αποτελούν την πρώτη θεραπευτική λύση για όσους παρουσιάζουν ήπια ακράτεια.
Από ύπτια θέση σφίγγετε για 5-10 δευτερόλεπτα τους μύες τις λεκάνης και χαλαρώνετε επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.
Επίσης, το pilates είναι μια μορφή γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών στην περιοχή αυτή, όπως γέφυρες και ανύψωση λεκάνης κατά την οποία οι μύες σφίγγουν αναγκαστικά.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνει και ερεθίζει την ουροδόχο κύστη, τα τοιχώματα των νεφρών και της ουρήθρας.
Κι αυτό επειδή διεγείρει υπερβολικά την κύστη και μειώνει την ικανότητα συγκράτησης των ούρων, προκαλώντας ταυτόχρονα και αφυδάτωση.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των νεύρων της ουροδόχου κύστης.
Λόγω των τοξικών ουσιών του καπνού, οι μύες της πυέλου μπορεί να αποδυναμωθούν, ενώ η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις στην κύστη με αποτέλεσμα την επείγουσα ανάγκη ούρησης εντελώς ξαφνικά.
Το κάπνισμα βλάπτει και έμμεσα καθώς προκαλεί βήχα, ο οποίος αυξάνει την πίεση που ασκείται στην κοιλιά και την ουρήθρα, με αποτέλεσμα την ακράτεια ούρων, ειδικά σε περιπτώσεις που η κύστη είναι γεμάτη.
