Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας που ξεκινάει η σχολική χρονιά.
Μαζί με όλα τα άλλα που θα έχετε να τακτοποιήσετε για τη φετινή χρονιά (σχολείο, εξοπλισμός, δραστηριότητες, προγράμματα), σκεφτείτε ότι είναι η κατάλληλη εποχή να φροντίσετε και τα θέματα υγιεινής ζωής των παιδιών σας.
Ο Πολύτιμος Ύπνος
Λίγο πριν ανοίξουν τα σχολεία ξεκινήστε σιγά σιγά ένα πιο κατάλληλο πρόγραμμα ύπνου.
Οι ώρες του ύπνου είναι πολύτιμες για την ανάπτυξη των παιδιών.
Στις διακοπές όλοι αφήνουμε στην άκρη τα προγράμματα και τα παιδιά συνηθίζουν να κοιμούνται πιο αργά τα βράδια και να ξυπνούν πιο αργά το πρωί.
Σε λίγο όμως το ξυπνητήρι θα αρχίσει και πάλι να χτυπάει.
Χρειάζεται χρόνος για να βρουν τον καθημερινό τους ρυθμό.
Ο καλός βραδινός ύπνος θα βοηθήσει τα παιδιά και στην απόδοσή τους στο σχολείο, αφού ευνοεί τη μάθηση και τη μνήμη.
Κι επειδή θα είναι δύσκολο να πείσετε τα παιδιά να πάνε πιο νωρίς στο κρεβάτι τους μετά από την ελευθερία των διακοπών, σας προτείνουμε να κάνετε το ανάποδο: ξυπνήστε τα πιο νωρίς το πρωί.
Βάλτε το ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα κάθε πρωί, μέχρι να φτάσετε στην ώρα που φυσιολογικά τα παιδιά ξυπνούν για το σχολείο.
Αν είναι από το πρωί «στο πόδι» δεν θα δυσκολευτούν καθόλου το βράδυ να πάνε νωρίς για ύπνο.
Η Ισορροπημένη Διατροφή
Καλοκαίρι, θάλασσα, βόλτες, εκδρομές, με μια λέξη διακοπές.
Δύσκολο να μείνει κανείς πιστός σε ένα διατροφικό πρόγραμμα.
Τώρα όμως είναι η στιγμή της επιστροφής σε μια ισορροπημένη διατροφή που θα προσφέρει τα παιδιά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού τους.
Επαναλαμβάνουμε εδώ τους πιο απλούς διατροφικούς κανόνες:
– 3 γεύματα την ημέρα, πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό
– 2 σνακ, δεκατιανό και απογευματινό
– 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα, κάθε μέρα
– Μην παραλείπετε τα δημητριακά και τις τροφές που είναι πλούσιες σε άμυλο, όπως οι πατάτες, το ρύζι, τα μακαρόνια, το ψωμί.
Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και είναι απαραίτητοι για την καλή λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου.
Χρειάζεται προσοχή ωστόσο στα δημητριακά του πρωινού, επειδή περιέχουν ζάχαρη (προτιμήστε το μούσλι) και στις πατάτες (περιορίστε τις τηγανητές πατάτες που λατρεύουν τα παιδιά στη μία φορά την εβδομάδα).
– Τα γαλακτοκομικά είναι ιδανική τροφή για όλα τα παιδιά.
Οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την πυκνότητα των οστών.
Σε καθημερινή βάση 3-4 μερίδες είναι απαραίτητες στη σχολική ηλικία.
Γάλα, γιαούρτι και τυρί πρέπει να βρίσκονται καθημερινά στο γεύμα των παιδιών.
– Κρέας, ψάρια και αυγά, αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεϊνών και σιδήρου.
Προτιμήστε τις πιο μικρές μερίδες όταν πρόκειται να έχετε κρέας για το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.
Στο κόκκινο κρέας προτιμήστε κομμάτια που έχουν λιγότερο λίπος.
Να αποφεύγετε το παναρισμένο έτοιμο κοτόπουλο, όπως και το ψάρι, επειδή περιέχουν πολλά λιπαρά.
Με ένα αυγό, λίγη φρυγανιά και λίγα κορν φλέικς μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας σπιτικό παναρισμένο κρέας που θα λατρέψουν τα παιδιά.
Οι τακτικές οδοντιατρικές επισκέψεις συντελούν ώστε το παιδί να έχει δόντια υγιή και ελεύθερα από τερηδόνα και ουλίτιδα.
Ο παιδοδοντίατρος εξετάζει και αξιολογεί την υγεία των δοντιών και είναι ικανός να αναγνωρίσει εγκαίρως πιθανά ορθοδοντικά προβλήματα.
Μην ξεχνάτε ότι τα υγιή δόντια συμβάλλουν στην καλή ποιότητα ζωής του παιδιού καθώς και στο να χαμογελά με αυτοπεποίθηση.
Ο φόβος της επίσκεψης στον οδοντίατρο, οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και η ελλιπής στοματική υγιεινή, μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες στην στοματική υγεία του παιδιού για την υπόλοιπη ζωή του.
Γι’ αυτό κλείστε νωρίς το ραντεβού με τον οδοντίατρο για ένα γενικό τσεκ απ και τον απαραίτητο καθαρισμό.
Οι Εξετάσεις στα Μάτια
Πριν ξεκινήσει το σχολείο βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας βλέπει καλά.
Η όραση καθορίζει την ευκολία εκμάθησης της ανάγνωσης αλλά και τις σχολικές επιδόσεις.
Δεν είναι τυχαίο ότι τα περισσότερα παιδιά συνειδητοποιούν ότι έχουν μυωπία έπειτα από πολλές ώρες χαμένες στην παράδοση των μαθημάτων.
Η επίσκεψη στον οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο κρίνεται απαραίτητη πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.
