A+ A A-

Συμπληρώματα Διατροφής για την Τρίτη Ηλικία

Οι ηλικιωμένοι έχουν ιδιαίτερες ανάγκες και χρειάζονται περισσότερη φροντίδα για να υποστηρίξουν την ήδη βεβαρυμμένη υγεία τους.

Τα συμπληρώματα διατροφής που διαθέτουν τα Φαρμακεία μπορεί να είναι το κλειδί που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής τους και θα καθυστερήσει την αναπόφευκτη φθορά στα διάφορα όργανα και τους ιστούς του σώματος.

Για την Καρδιά και το Κυκλοφορικό

Οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα με την καρδιά ή το κυκλοφορικό τους, αυξημένη πίεση, χοληστερίνη, τριγλυκερίδια κλπ.

Τα Συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

• Τα Λιπαρά Οξέα Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια αλλά και σε άλλες πηγές.

Έχουν αραιωτική δράση στο αίμα και συμβάλλουν στην καλή του κυκλοφορία μέσα στα αγγεία, στη μείωση της πίεσης, της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.

Τα ωμέγα-3 στα συμπληρώματα, προέρχονται συνήθως από ιχθυέλαια ή μουρουνέλαιο.

Η Συμβουλή μας:
• Ζητήστε από τον Φαρμακοποιό σας συμπληρώματα ιχθυελαίων από αξιόπιστες εταιρίες που εγγυώνται ότι αυτά έχουν υποστεί μοριακή απόσταξη και είναι καθαρά.

• Ελέγξτε την περιεκτικότητα των συμπληρωμάτων σε ωμέγα-3 καθώς υπάρχει ποικιλία ως προς αυτήν – συνήθως οι υγρές μορφές είναι πιο συμπυκνωμένες.

• Αν έχετε αλλεργία στα ψάρια, μπορείτε να επιλέξετε λάδι Κριλ (το Κριλ είναι ένα είδος ζωοπλαγκτόν που μοιάζει με μικρή γαρίδα και θεωρείται μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων).

Συμπληρώματα Διατροφής για την Τρίτη Ηλικία

• Αν είστε χορτοφάγοι μπορείτε να επιλέξετε το λιναρόσπορο

• Το Σκόρδο

Το σκόρδο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ειδικά για το εκχύλισμα σκόρδου ψυχρής ωρίμανσης έχουν γίνει πολυάριθμες μελέτες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακή χοληστερίνη), της ολικής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.

Επίσης μειώνει την πίεση, αναστέλλει τη συγκόλληση των αιμοπεταλίων και την πρόοδο της αθηρωματικής πλάκας.

Η Συμβουλή μας:
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει εκχύλισμα σκόρδου ψυχρής ωρίμανσης

• Το Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και αυξάνει την αντοχή στην άσκηση σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Παρ'όλο που υπάρχει φυσιολογικά σε όλα μας τα κύτταρα, η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα, που μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία και πόνο, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η λήψη Q10 με συμπλήρωμα είναι απαραίτητη για τα άτομα που παίρνουν στατίνες, καθώς αυτές ελαττώνουν σημαντικά τα επίπεδά του στο σώμα.

Η Συμβουλή μας:
Προτιμήστε Q10 στη μορφή της ουμπικινόλης για τα άτομα που παίρνουν στατίνες, καθώς θεωρείται η πιο αποτελεσματική μορφή Q10 για την αύξηση των επιπέδων του στον οργανισμό (εμφανίζει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα)

• Το Φυλλικό Οξύ και οι βιταμίνες B12 & Ε

Η βιταμίνη B12 και το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ερυθροκυττάρων του αίματος.

Επιπλέον, συμβάλλουν στη διατήρηση της ομοκυστεΐνης σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα Β12.

Στις περιπτώσεις αυτές η χορήγηση συμπληρώματος Β12 είναι απαραίτητη.

Άλλα συστατικά που θεωρούνται ωφέλιμα για την καρδιά είναι η βιταμίνη Ε και τα βιοφλαβονοειδή, που προστατεύουν και ενδυναμώνουν τα αγγεία.

Η Συμβουλή μας:
Μπορείτε να ζητήσετε στον Φαρμακοποιό σας να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα διατροφής ειδικό για την υγεία της καρδιάς το οποίο συνδυάζει όλα τα παραπάνω συστατικά

Για τη Μνήμη και την Καλή Λειτουργία του Εγκεφάλου

Μεγαλώνοντας, το μυαλό δεν λειτουργεί το ίδιο καλά όπως στη νιότη.

Πολλοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για προβλήματα μνήμης. Ορισμένα συστατικά και φυτικά εκχυλίσματα μπορούν να βοηθήσουν.

• Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του νευρικού συστήματος και δυστυχώς ο κίνδυνος έλλειψης είναι μεγάλος στους ηλικιωμένους.

Ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες Β, θα προστατεύσει το νευρικό σας σύστημα και θα συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και την παραγωγή ενέργειας.

Η Συμβουλή μας:
Συμβουλευτείτε τον Γιατρό ή τον Φαρμακοποιό σας για το αν είναι καλύτερα να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β ή συμπλήρωμα μεμονωμένης βιταμίνης

• Ginkgo Biloba

Το Ginkgo Biloba είναι ένα βότανο που, σύμφωνα με μελέτες, προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του εγκεφάλου και των άνω και κάτω άκρων.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της πνευματικής απόδοσης και να καθυστερήσει την εμφάνιση ή την εξέλιξη της άνοιας, ειδικά αν ληφθεί σε αρχικά στάδια.

Η Συμβουλή μας:
Ζητήστε από τον Φαρμακοποιό σας ένα τυποποιημένο εκχύλισμα του βοτάνου επειδή εξασφαλίζει σταθερή περιεκτικότητα και αποτελεσματικότητα ανεξαρτήτως παρτίδας

Προσοχή! Το Ginkgo Biloba δεν πρέπει να χορηγείται σε άτομα που παίρνουν ισχυρά αντιπηκτικά φάρμακα.

• Γλουταμίνη και Φωσφατιδυλοχολίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που αποτελεί «καύσιμο» για τον εγκέφαλο.

Η φωσφατιδυλοχολίνη υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στον εγκέφαλο και εμπλέκεται στη μετάδοση των μηνυμάτων στο νευρικό σύστημα.

Η Συμβουλή μας:
Ζητήστε από τον Φαρμακοποιό σας ένα συμπλήρωμα διατροφής για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου που να συνδυάζει όλα τα παραπάνω συστατικά.

Για τα Οστά

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να φροντίσουν περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον τα ήδη καταπονημένα οστά τους.

Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D, είναι συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

• Το Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά δομικά συστατικά των οστών.

Η λήψη του είναι αναγκαία σε καθημερινή βάση και καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. 

Με την αύξηση της ηλικίας, η οστική μάζα μειώνεται.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος ασβεστίου μπορεί να μειώσει το ρυθμό απώλειας της οστικής μάζας, τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

• Η Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η έλλειψή της είναι πολύ διαδεδομένη στους ηλικιωμένους και η λήψη της με συμπλήρωμα είναι συχνά απαραίτητη.

Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει πάρα πολύ τον κίνδυνο καταγμάτων.

• Το Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αποτελεί δομικό συστατικό των οστών και συμβάλλει στην καλή τους κατάσταση.

Βοηθά στην απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου, αφού σχετίζεται με την έκκριση της παραθορμόνης και την παραγωγή ενεργής βιταμίνης D, οι οποίες εμπλέκονται στην ομοιόσταση του ασβεστίου στα οστά.

Η Συμβουλή μας:
• Ζητήστε από το Φαρμακοποιό σας συμπληρώματα ασβεστίου που περιέχουν και βιταμίνη D, καθώς αυτή είναι απαραίτητη για την απορρόφησή του.

• Στην επόμενη εξέταση αίματος που θα κάνετε ζητήστε να μετρήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D για να διαπιστωθεί αν υπάρχει έλλειψη.

Για τις Αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό με το πέρασμα του χρόνου.

Ορισμένα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, στην καθυστέρηση της φθοράς τους και στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου σε αυτές.

• Η Γλυκοσαμίνη

Η γλυκοσαμίνη αποτελεί δομικό συστατικό του χόνδρου.

Παράγεται φυσιολογικά στο σώμα, αλλά σε όλο και μικρότερες ποσότητες όσο μεγαλώνουμε.

Διεγείρει την παραγωγή των πρωτεογλυκανών και του κολλαγόνου, συμβάλλοντας με αυτό τον τρόπο στην αναδόμηση του χόνδρου και των συνδέσμων.

Η γλυκοσαμίνη θεωρείται ότι μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να καθυστερήσει τη φθορά τους.

• Η Χονδροϊτίνη

Η χονδροϊτίνη αποτελεί δομικό συστατικό του χόνδρου και παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό.

Συμμετέχει στη διατήρηση των λιπαντικών ιδιοτήτων του αρθρικού υγρού και εμποδίζει τη δράση ένζυμων που διασπούν το χόνδρο.

Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και προάγει την ελαστικότητα και την ευκαμψία στους χόνδρους, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Η Συμβουλή μας:
• Η θειϊκή γλυκοσαμίνη και η θειϊκή χονδροϊτίνη είναι από τις πιο μελετημένες μορφές και προτείνεται να επιλέγονται ανάλογα με την περίπτωση.

• Για περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας, προτιμήστε συνδυασμό γλυκοσαμίνης και χονδροϊτίνης που δρουν συνεργιστικά για την αναδόμηση και την επιδιόρθωση του χόνδρου.

• Προσοχή! Η γλυκοσαμίνη δεν προτείνεται στους διαβητικούς.

Η γλυκοσαμίνη και η χονδροϊτίνη συνήθως προέρχονται από οστρακοειδή και δεν πρέπει να χορηγούνται σε άτομα που έχουν αλλεργία σε αυτά.

• Το Κολλαγόνο (υδρολυμένο τύπου II).

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει φυσιολογικά στις αρθρώσεις και συμβάλλει στην ελαστικότητά τους.

Περισσότερο από το 90% του κολλαγόνου που υπάρχει στις αρθρώσεις είναι στη μορφή τύπου ΙΙ.

Η Συμβουλή μας:
Επιλέξτε υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου ΙΙ, επειδή απορροφάται καλύτερα και είναι η μορφή που υπάρχει κατά βάση στις αρθρώσεις μας.

Τα Μάτια
Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, ηλικιωμένοι έχουν προβλήματα στα μάτια, με την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας να είναι από τα πιο διαδεδομένα.
Η ωχρά κηλίδα αποτελεί τμήμα του αμφιβληστροειδούς και είναι υπεύθυνη για την οξύτητα της όρασης.

Με την αύξηση της ηλικίας, η ωχρά κηλίδα μπορεί να εκφυλιστεί.

• Η Λουτεϊνη

Η λουτεΐνη ανήκει στα καροτενοειδή και λαμβάνεται μέσω της διατροφής.

Υπάρχει σε μεγάλες συγκεντρώσεις στην ωχρά κηλίδα του αμφιβληστροειδούς του ματιού, την οποία και προστατεύει από βλάβες που μπορεί να της προκληθούν.

Η λήψη λουτεΐνης φαίνεται από μελέτες ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ή εξέλιξης της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

Η ζεαξανθίνη, που συχνά χορηγείται μαζί με τη λουτεΐνη, μπορεί επίσης να συμβάλλει στην υγεία και την προστασία των ματιών.

• Το Μύρτιλλο

Το μύρτιλλο (Bilberry) είναι ένα βότανο πλούσιο σε φλαβονοειδή που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μικρών τριχοειδών αγγείων των ματιών και προστατεύουν από την έναρξη ή την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων εκφυλιστικών παθήσεων των ματιών.

• Το Ginkgo Biloba

Το Ginkgo Biloba φαίνεται από μελέτες ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών και ασκεί προστατευτική δράση στον αμφιβληστροειδή, το οπτικό νεύρο και τον φακό τους.

Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες στην περιοχή των ματιών, καθυστερώντας την επιδείνωση σοβαρών παθήσεων σε αυτά, όπως είναι η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Η Συμβουλή μας:
Ζητήστε από τον Φαρμακοποιό σας τυποποιημένα εκχυλίσματα των βοτάνων επειδή εξασφαλίζουν σταθερή περιεκτικότητα και αποτελεσματικότητα ανεξαρτήτως παρτίδας.

Προσοχή! Το Ginkgo Biloba δεν πρέπει να χορηγείται σε άτομα που παίρνουν ισχυρά αντιπηκτικά φάρμακα

Το Έντερο και Το Ουροποιητικό

Οι ηλικιωμένοι, άντρες και γυναίκες, μπορεί να υποφέρουν από διαταραχές στο έντερο ή ουρολοιμώξεις.

Συμπληρώματα Διατροφής για την Τρίτη Ηλικία

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι άντρες μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον προστάτη τους, όπως καλοήθη υπερπλασία.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν και στις παραπάνω περιπτώσεις.

• Τα Προβιοτικά και οι Φυτικές Ίνες για τις Γαστρεντερικές Διαταραχές

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας ή διάρροιας.

Η λήψη προβιοτικών μπορεί να τους βοηθήσει να επαναφέρουν την ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου τους και να ρυθμίσουν τη λειτουργία του.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες, όπως αυτές που περιέχονται στο φλοιό ψύλλιου, μπορούν να βοηθήσουν να γίνεται ευκολότερα η κένωση, χωρίς προσπάθεια, πόνο ή ερεθισμό.

Η Συμβουλή μας:
Επιλέξτε συμπληρώματα προβιοτικών από αξιόπιστες εταιρίες που εγγυώνται τη βιωσιμότητα και σταθερότητα των συστατικών και χρησιμοποιούν κάψουλες που απελευθερώνουν τα προβιοτικά απευθείας στο έντερο.

• Το Cranberry για τις Ουρολοιμώξεις
Το Cranberry περιέχει προανθοκυανιδίνες, οι οποίες αποτρέπουν την προσκόλληση παθογόνων μικροοργανισμών, όπως του βακτηρίου E.coli, στο ουροποιητικό σύστημα μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων.

Η αποτελεσματικότητα του Cranberry έχει αποδειχθεί τόσο σε νέα όσο και σε ηλικιωμένα άτομα.

Η Συμβουλή μας:
• Ζητήστε από το Φαρμακείο τυποποιημένο εκχύλισμα Cranberry, που εξασφαλίζει σταθερή περιεκτικότητα και αποτελεσματικότητα ανεξαρτήτως παρτίδας.

• Ο συνδυασμός του Cranberry με προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο στην προστασία του ουροποιητικού.

Κατεβάστε τώρα το Application!

Με την περιήγησή σας στο y-o.gr αποδέχεστε την χρήση cookies.