Η επιστήμη συνεχώς εξελίσσεται, νέες θεραπείες ανακαλύπτονται, το προσδόκιμο της ζωή μας δεν σταματά να αυξάνεται.
Σύμφωνα με το ΟΟΣΑ για την Ελλάδα το προσδόκιμο ζωής αγγίζει τα 81,4 έτη.
Πώς όμως θα καταφέρουμε να γεράσουμε όμορφα και να παραμείνουμε υγιείς;
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μαγική συνταγή…
Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας και την υγεία μας, να προσέχουμε τι τρώμε και να βλέπουμε πιο συχνά τους φίλους μας!
Παρακάτω θα δούμε μερικά από τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να γεράσετε όμορφα:
1. Να μην Αφήνετε το Σώμα σας… Γυμναστείτε!
Δεν θα γεράσετε όμορφα χωρίς κίνηση.
Το περπάτημα είναι η πιο σημαντική άσκηση αντιγήρανσης που μπορείτε να κάνετε.
Φορέστε άνετα παπούτσια ειδικά για περπάτημα και ξεκινήστε!
Το ιδανικό είναι να περπατάτε 30-45 λεπτά καθημερινά.
Το κολύμπι και η γυμναστική στο νερό είναι επίσης ιδανικα για τη συντήρηση των αρθρώσεων.
Η γιόγκα, το στρέτσινγκ, η γυμναστική Πιλάτες είναι επίσης ιδανικά για να διατηρήσετε την ευλυγισία σας.
2. Να Μάθετε να Ελέγχετε το Στρες σας
Σήμερα γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης στον οργανισμό μας.
Η κορτιζόλη είναι η κατεξοχήν ορμόνη του στρες.
Όταν το στρες αυξάνει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό είναι υψηλά και προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες, φθείροντας τον οργανισμό μας.
Σίγουρα δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από το στρες, μπορούμε όμως να το ελέγξουμε.
Μια καλή μέθοδος ελέγχου είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αυτόματη γραφή: καθίστε σε μια ήσυχη γωνία και σημειώστε σε ένα χαρτί, χωρίς να σκέφτεστε, ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.
Τολμήστε να καταγράψετε τα συναισθήματα που νιώσατε στη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να πέσετε στην παγίδα να αναμασήσετε περασμένα γεγονότα και καταστάσεις.
Επικεντρωθείτε στην κάθε μέρα ξεχωριστά.
Η άσκηση επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το στρες.
Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει μια βόλτα και μια χαλαρή συνομιλία με έναν καλό φίλο.
3. Να Κάνετε Τακτικά Ιατρικά Τσεκ Απ
Αν θέλετε να γεράσετε καλά, χρειάζεται να παραμείνετε υγιής.
Κι αν θέλετε να παραμείνετε υγιής χρειάζεται να «προλάβετε» κάποια πράγματα.
Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι το ιατρικό τσεκ απ.
Φροντίστε να κάνετε έναν προγραμματισμό.
Προγραμματίστε έναν αιματολογικό έλεγχο κάθε τρία χρόνια μέχρι τα 50 σας, κάθε δύο χρόνια μέχρι τα 65 σας και κάθε χρόνο από τα 65 και μετά.
Ένα τεστ κοπώσεως χρειάζεται να γίνεται με τον ίδιο ρυθμό, μετά τα 50.
Μην ξεχνάτε τις τακτικές επισκέψεις στον οφθαλμίατρο και τον οδοντίατρο.
4. Να Κάνετε Τακτικά μια «Μίνι Νηστεία»
Η ιδέα έχει έρθει από την Αμερική και σύμφωνα με τους διαιτολόγους μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Μια φορά την εβδομάδα θα κάνετε μια «μίνι νηστεία».
Θα μείνετε νηστικοί για 16 συνεχόμενες ώρες.
Το βράδυ πριν κοιμηθείτε δεν θα φάτε τίποτε, θα περιοριστείτε σε ένα χαλαρωτικό αφέψημα: τίλιο, χαμομήλι, λουίζα, μάραθο κ.ά.
Το επόμενο πρωί θα φάτε πολύ ελαφρά και μόνο πρωτεΐνες (γάλα, αυγό, άπαχο ζαμπόν).
Το μεσημέρι θα φάτε κανονικά.
Οι ώρες της νηστείας θα επιτρέψουν στο πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί χωρίς να βάλουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
5. Να Τρώτε Περισσότερα Φρούτα και Λαχανικά
Καθώς μεγαλώνουμε η διατροφή μας πρέπει να προσαρμόζεται.
Δεν τρώμε με τον ίδιο τρόπο όταν είμαστε είκοσι και όταν είμαστε εξήντα χρονών.
Μια δίαιτα αντιγήρανσης περιλαμβάνει καθημερινά περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, αλλαντικά, λιπαρά τυριά κ.ά).
Φροντίστε, επίσης, να περιορίσετε τα γλυκά και τη ζάχαρη.
Τρώτε από όλα, αλλά με μέτρο και σε μικρότερες ποσότητες από όσο συνηθίζατε όσο ήσασταν νέος.
Να Απολαμβάνετε τον Ελεύθερο Χρόνο
Οι επιστήμονες συμφωνούν πως η πιο σημαντική «κούρα αντιγήρανσης» είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να περνάτε όμορφα με όσους αγαπάτε.
Φροντίστε να βλέπετε τακτικά τους φίλους σας, να βγαίνετε μαζί τους, να περνάτε όμορφα, να κάνετε εκδρομές, να γνωρίζετε νέους τόπους, να διαβάζετε, να κάνετε βόλτες, ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει, βοηθήστε τους γύρω σας.
Το να νιώθετε ζωντανός, αγαπητός και χρήσιμος σαν άνθρωπος είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για να μείνετε νέος και να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση.
