Υγεία & Ομορφιά
Φαγητό και Ύπνος
Φαγητό και Ύπνος
Διατροφή

Φαγητό και Ύπνος

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια των ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι η διατροφή επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας.

Στο πλαίσιο αυτής της έρευνας, 26 άνδρες και γυναίκες πέρασαν 5 νύχτες σε ένα κέντρο ύπνου στη Νέα Υόρκη.

Φαγητό και Ύπνος

Αποδείχθηκε ότι όσοι είχαν καταναλώσει πολλούς υδατάνθρακες και γλυκά είχαν πιο ταραγμένο και ανήσυχο ύπνο ενώ όσοι έτρωγαν πολλές φυτικές ίνες κοιμόντουσαν πιο καλά απολαμβάνοντας έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Επίσης, παρατηρήθηκε ότι οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα και ευκολότερα αφού στη διάρκεια της έρευνας όσοι έτρωγαν ίνες χρειάζονταν 12 λεπτά λιγότερα για να τους πάρει ο ύπνος.

Επιπλέον οι επιστήμονες συστήνουν σε όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν να καυαναλώνουν πριν τον ύπνο ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή ένα ελαφρύ δείπνο, πλούσιο σε τρυπτοφάνη που είναι ένα φυσικό υπνωτικό.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα από τα 8 απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή.

Δείτε 8 φυσικές πηγές τρυπτοφάνης για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

1. Λιναρόσπορος

2. Ανανάς

3. Μπανάνες

4. Σπανάκι

5. Βρώμη

6. Σπαράγγια

7. Cottage Cheese

8. Κοτόπουλο – Γαλοπούλα

Πόπη Χαραμή, Φαρμακοποιός
Χαραμή ΑΕ
www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Καλύτερες Πηγές Σιδήρου για Χορτοφάγους και Vegan

a.alefragkis

Πώς θα Κόψετε το Κρέας Εύκολα;

Evi Makavelou

Το Μπρόκολο και τα Ευεργετικά Οφέλη του για την Υγεία

a.alefragkis

Μουρουνέλαιο – Όλα τα Οφέλη για την Υγεία

Evi Makavelou

Μένουμε Σπίτι – Πώς να μην Πάρετε Βάρος στη Διάρκεια της Καραντίνας

a.alefragkis

Έξι Τροφές για Περισσότερη Ενυδάτωση

Evi Makavelou

Διατροφική Μαγιά – Ποια Οφέλη Έχει για την Υγεία;

a.alefragkis

Ωφέλιμες και Βλαβερές Τροφές Ανάλογα με την Ηλικία σας

Ρόδι – Τα Μοναδικά Οφέλη για την Υγεία

Evi Makavelou

Hacks για να Τρώτε Γλυκά Χωρίς Τύψεις

Evi Makavelou

5 Λόγοι για να Τρώτε πιο Αργά

yoadmin

Γιατί να Εντάξετε το Πεπόνι στη Διατροφή σας;

Evi Makavelou